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花粉症に負けない!免疫力アップメニュー2

いつまでも健康で若々しく!
Balmy Lucia『うらら』です♪

花粉症に負けない!
免疫力アップメニュー!

▪︎根菜ときのこのヘルシーグラタン

豆腐のクリームソースとオリーブオイルを使って
いろいろキノコと根菜のグラタンを作ります(^-^)
子供たちにも人気で栄養価バツグン!

キノコ(まいたけ・しいたけ・しめじ」
根菜(レンコン・ごぼう・にんじん・山芋)など、お好きな野菜
絹ごし豆腐、オリーブオイル、塩(ハーブソルトなど)
とけるチーズ

・乱切りにした野菜とキノコを蒸す
またはオリーブオイルで焼く
・絹ごし豆腐に、塩、オリーブオイルをいれてミキサーで混ぜてソースを作る
グラタン皿に移し、ソースをかけ
チーズをのせて、トースターで焼き目がつくまで焼いて出来上がり♪



☆☆☆ Balmy Lucia  ☆☆☆

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http://diet55.main.jp/sp/beforafter.html

◆美容と健康を楽しみたい人のために
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・油の勉強会
・手作りミネラル酵素教室
・手作り味噌教室

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【うらら*ダイエットサポートスクール】
http://diet55.main.jp/
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花粉症に風邪に負けないー免疫力アップメニュー

いつまでも健康で若々しく!
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■花粉症に負けない!
いろいろきのこと冬野菜の具だくさん豚汁

冬が旬の野菜は身体を温め、
喉や鼻の粘膜を強化してくれるので、
花粉症や風邪に負けない身体作りに欠かせません。

風邪や花粉症による鼻づまりを解消する役割のあるれんこん、
食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるきのこやごぼう、
ビタミンが豊富な豚肉を使って、
花粉症予防や美肌効果が嬉しい、和食の定番「豚汁」いかがですか?(^-^)

隠し味に、にんにく、生姜をひとさじ。
身体をあたためて、免疫をアップ、
腸の健康にも一役買ってくれます。
またきのこは単体で使用するよりも、
組み合わせることで風味が格段に増しますので、
ぜひいろんなきのこを使ってみてくださいね。

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花粉症対策に!2

いつまでも健康で若々しく!
Balmy Lucia『うらら』です♪

腸内環境を整えて、
腸を健康に保つために心がけたいのは
「食物繊維」をたっぷりと摂ること(^-^)

花粉症がつらい時期の食事には、
肉類など高タンパクなものが多い欧米食よりも、
きのこをはじめ、切り干し大根、ごぼう、レンコンなどの根菜類やひじき、
昆布、わかめなどの海草類など、
和の食材をバランスよく取り入れた「和食」がおすすめ。

きのこの中でも、特にエリンギには
微生物やウイルス、アレルギーの原因物質の侵入を防ぐ物質を増やす効果があるという報告もあります。
食事を見直すことで腸内環境が整うと、
お肌の調子も整います(^-^)

次回は、美味しくて免疫力アップの
美味しいごはん(^-^)


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花粉症対策に(≧∇≦)

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☆花粉症対策に(≧∇≦)
腸内環境を整えて、免疫力アップ!

腸の中には、善玉菌や悪玉菌と呼ばれる細菌がすんでいて
栄養の吸収を助けてくれています。

お肉ばかり食べて野菜が不足したり、
食物繊維が不足すると、
腸内の善玉菌、悪玉菌のバランスが崩れて
腸の働きが悪くなって
免疫機能の低下につながり、
アレルギー反応がおこりやすい身体に!

では、対策は…?
次回お届けしますね(^-^)

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太る原因を狙い撃ち!

いつまでも健康で若々しく!
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焦らず じっくり ダイエット。

準備に1ヶ月、始めはゆっくり観察して。
自分を肥満にしている犯人を確定。
そしてねらいを定めて引き金を引く。

自分を知るために

太ってしまう原因は
病気によって太る症候性の肥満、
そして 食べ過ぎによって太る単純性肥満に分かれます。

ほとんどは単純性肥満で、
摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスからおこります。

エネルギーのアンバランス、
食べ過ぎや運動不足などですが
これが人によって違います。

ダイエットに勝つには「自分を知る」こと

自分は何が原因で太ったのか?
生活習慣?食事? まずはそこがスタート^^

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講座パンフレットなど資料お送りします。
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日本肥満予防健康協会・認定講師
健康美肌指導士協会・認定講師

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食べ過ぎをストレスなく防ぐ!アレコレ♪

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「肥満」の原因のひとつ。
食べ過ぎをストレスなく防ぐ!あれこれ。

[ポイント]
食料品のお買いものからチェック。

「いつも気が向いたら買いものに行く」という人がいます。ついつい買いすぎになっていませんか?

1)お買いものは必要なものだけをメモして、
時間を決めて「食後」に出かけます。

2)必要なもの以外は「決して衝動買いしない」
間食になる様なものは元から買わないこと。

3)調理しないで食べられる物は出来るだけ買わない。
食べたい出来合い品を見つけたら自分でメニューを考える。

後半は、明日~

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肥満の原因のひとつ、食べ過ぎを回避!

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「肥満」の原因は何でしょう?
ある人は脂っぽいのが好きで食べ過ぎる、
ある人は間食が多い。
ある人は食生活は良さそうだが運動が全然足りない。
「肥満」の原因は人それぞれではないのでしょうか?

もし、“食べ過ぎ”という食習慣が原因の一つだとすれば、

出来るだけ自分の回りから食べ物を遠ざけるというのはいかがでしょう。
手軽に食べ物が手に入る状態が
食べ過ぎにつながっているかもしれません。

次からは、ストレスなく、食べ物を遠ざける方法をお伝えしますね(^-^)


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プロフィール

うらっくま

Author:うらっくま
肥満予防健康管理士・講師をしています。
http://diet55.main.jp
私自身 18キロのダイエットをしました^^
たくさんの方に 本当に健康でキレイに痩せるダイエットを
お伝えしていきます。

愛知県で ダイエット指導の 資格取得講座  開講
ダイエット教室や 健康・ダイエットセミナーなど

肥満予防健康管理士の資格講座、
ダイエットアドバイザー、資格講座
美肌食マイスター・資格講座
アンチエイジングアドバイザー 資格講座
も開催しています。

骨盤矯正エクササイズ 『スタイルエクサ+K』もご案内。

通信講座もありますので お問い合わせください。


高校生2人のお母さん。
地元 ジュニアリーダーのお手伝い。
リラックマ大好き^^

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